Il est grand temps de redonner un coup de boost afin de démarrer l’année sur les chapeaux de roues.

Si vous voulez progresser il faut se challenger. Se donner un objectif à court terme, accessible à votre niveau. Un simple exemple, si vous n’arrivez pas courir plus de 10 km alors inutile de se donner comme objectif à court terme de faire un marathon. Ce serait une grave erreur.

Et si vous ne courrez pas encore, et bien la super bonne nouvelle c’est que ce défi vous sera grandement bénéfique. Pour vous motiver à vous y mettre, cela fera gagner en muscle pour éviter trop de difficulté au début.

Nous n’en sommes pas encore là. Du moins pas pour l’instant qui sais ? Je vais vous partager mon premier défi de cette année. Mes buts dans celui-ci, seront avant tout de vous donner l’envie d’en faire de même pour vous. Pourquoi ne pas participer au mien ? Le second est de me préparer à mon deuxième objectif de l’année, mais ça c’est une autre histoire et j’y reviendrai dans un futur article.

Renforcement musculaire tous les jours off-running.

Pourquoi je fais ce défi ?

Il m’est arrivé par le passé de me blesser lors de mes courses à répétition, et il s’est avéré que cela était dû à une ceinture abdominale pas à la hauteur de mon évolution . Je m’explique, en mettant en application mes connaissances, tous les conseils que j’ai eu la chance d’avoir j’ai gagné en vitesse. La musculature des jambes a évolué, par la même occasion ma foulée ainsi que ma posture.

J’ai tout de même après blessure constaté une chose très importante que la plupart néglige.

Nous avons tous une faiblesse sur notre corps, une partie qui n’évolue pas à la même vitesse, et pour moi c’est cette satanée sangle abdominale. Pour vous cela peut être les cuisses ou les chevilles, un tendon …. Il faut être y être attentif, et je vous expliquerai comment dans un futur article aussi.

Comment je vais m’y prendre ?

Les jours où je ne pratiquerai pas mon sport préféré, j’exécuterai des séances de renforcement musculaire douces, à la seule force du poids du corps ce qui est déjà pas mal et largement suffisant. Inutile de s’embarrasser de poids, haltères et machines. Par rapport au running, il y aurait risque de blessure et fatigue qui ne sont pas compatibles à long terme. Du moins pour une reprise de musculation. Chaque séance fera 7 à 10 minutes tout au plus.

Car oui j’ai un passé de plusieurs années de musculation en salle, non pas pour faire de la gonflette mais plutôt pour apprendre à se dépasser. Réussir à construire du muscle de façon propre. Ce fût ma première approche du sport de manière régulière. J’ai donc appris quels exercices travaillent quels muscles. Ce que cela apportera au corps et comment le nourrir aussi. Il m’aura fallu quelques années pour y arriver et j’ai adoré apprendre et pratiquer ce sport .

J’ai donc hâte de remettre en application mes connaissances qui je le sais déjà, me feront faire un grand bond en avant pour toutes mes courses futures. Car oui pour le running il faut un bon gainage. Tout se passe dans le bas du tronc, et il existe une pléiade d’exercices doux à exercer. Mais je ne m’arrêterai pas à ces simples exercices et je rajouterai au fur et à mesure des exercices pour les jambes et le haut du corps. Pourquoi ne pas en profiter d’ailleurs?

Je vais donc me challenger sur 3O jours dans un premier temps puis je garderai seulement les exercices de gainage car je commencerai à faire une prépa exigeant un peu plus de fraicheur.

Quels sont les résultats que je souhaite obtenir ?

Au début ce ne sera pas fameux, je vais y aller molo pour ne pas me blesser mais je sais déjà que je vais progresser de manière crescendo et que le plaisir procuré est juste énorme. Ce sera double bénéfice:

–Pour l’esprit car il est toujours agréable de voir que l’on en est capable.

–Pour le corps, cela se verra assez facilement au bout de quelques séances.

Concrètement, je souhaite démarrer ma première prépa de l’année avec un corps plus affuté, plus fort et préparer à ce que je vais lui demander de faire . Clairement ce sera de grappiller des minutes sur des parcours types . Toujours avec le plaisir que j’y trouve .

Je ferai un retour par semaine et par vidéo via la chaine youtube dédiée au blog. https://www.youtube.com/channel/UC2DvDANnifL7LPbqZNwpBPQ?view_as=subscriber

Je vous montrerai les exercices que je pratiquerai et surtout les évolutions ainsi que mes ressentis positifs ou négatifs aussi . Et ce n’est pas un mal, car il faut savoir aussi dire ce qui ne va pas, d’ailleurs c’est la seule façon d’apprendre et j’en parle dans mon article https://courir-et-bien-être.com/je-vous-souhaite-sincerement-dechouer/

Alors souhaitez moi bonne chance, défiez-vous aussi et pourquoi pas exercez le même défi que moi . Essayez déjà de faire deux à trois exercices tous les deux jours, ce sera un grand pas en avant .

Faites vivre cet article par vos commentaires. J’ai hâte de vous rendre compte .

Mon premier compte rendu au bout d’une semaine ici:https://courir-et-bien-être.com/jai-eu-du-mal-mais-je-continue-1ere-semaine-du-defi-30-jours-de-gainage/

Et le bilan final des 30 jours:https://courir-et-bien-être.com/bilan-du-defi-30-jours-de-gainage-ce-qui-va-changer/