Mon Top 5 des erreurs classiques en course à pied.

Publié par sebastien le

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Vous avez envie de vous y mettre, et vous voulez partir sur les chapeaux de roues en ayant les bons conseils dès le départ ?


Très bien. Voici un des articles à lire pour ne pas reproduire les erreurs, que j’ai bien évidemment faites en quasi totalité. On ne m’y reprendra plus promis.
J’aurais bien aimé avoir ces conseils au début, et c’est pour cela que ce blog est né. Afin de vous éviter que cela ne se reproduise.
Vous gagnerez en temps avec les soucis en moins. Tout bénéf !

Le schéma est assez classique et se reproduit perpétuellement sur les débutants, comme une malédiction des débuts du runners.

Je vais vous lister les 5 erreurs. Bon allez, 6 erreurs et la dernière est parlante pour tous les niveaux. Et même plus pour les coureurs réguliers.
 Pour palier à tous ces problèmes, je vous ferai part des solutions à la fin de cet article, qui ne demandent pas trop d’effort vous verrez.

– Porter une tenue non adaptée pour courir. 

En exemple, mettre un t-shirt en coton ou le jogging de la même matière aussi.
Je me rappelle d’une vidéo de Tibo Inshape, où il a réalisé un marathon avec un préparateur physique.
Il a géré la préparation, ainsi que l’alimentation. En revanche la tenue ne présageait rien de bon.
Le pauvre à la fin avait des irritations sur le corps.
Et oui, le footing en mode Rocky Balboa en sweat c’était bien avant. Car à cette époque il n’existait rien d’autre.


2 soucis majeurs à cette matière coton.
L’évacuation de la transpiration qui ne s’évacue jamais. Celle-ci restera bien imbibée dans le tissu.
Le textile plus lourd va vous coller à la peau, avec la désagréable sensation froide qui va avec.
Votre corps est chaud . De l’eau froide sur la peau, vous imaginez bien la tête que vous allez faire.

Les irritations on en parle ? Le frottement répété contre la peau va vous créer une gêne, qui s’accentue très rapidement avec la sueur. Vous provoquant des rougeurs qui vont vous gêner jour et nuit .
NON il faut oublier.

-Chaussure non adaptée

Il faut trouver chaussure à son pied.
En premier lieu , il parait évident de le rappeler.  Il faut des chaussures prévu à cet effet.
Au magasin, ça se passe au rayon Basket Course à pied. Je dis ça parce que … On voit de tout parfois .
Et puis le choix de la chaussure ne se fait pas au feeling non plus.
La couleur là est top. Elle se marie bien avec la tenue , super.
NON.

Les risques ?? Pour être clair, cela représente jusqu’à 80% des blessures classiques.

Le sujet est vaste et je l’ai déjà traité ici. Cet article est à lire en premier.
Puis allez voir celui-ci en second. 
Avec ces deux articles conseils, vous n’irez plus acheter vos chaussures de running comme avant.
C’est la chaussure qui choisit son porteur si je peux dire ainsi.

Chaussettes standards

J’aurais pu traiter ce sujet dans la section tenue, mais…
La particularité des chaussettes est un petit truc que l’on néglige bien souvent par manque d’informations.
Bon déjà, les chaussettes de ville, longues, courtes , tout ça vous oubliez hein?
Sujet clos. Point barre.

Ensuite toujours même principe, en magasin ou sur internet on choisit des chaussettes dans la section course à pied.
Vous verrez elles sont chouettes en plus. Plein de couleurs et renforcées à plusieurs endroits selon vos envies ou besoin futurs.

Mais ce qui marche un jour ne marche pas forcement toujours. Et il se peut que des échauffements sur le pied surviennent. Pour finir par avoir de belles ampoules. Aïe
Très souvent nous ciblons les chaussures comme fautives.

Commencez par changer votre paire de chaussettes. Cela peut vous sauver de vos rougeurs, ampoules.
Et vous évitera ainsi de lâcher un billet inutilement sur des nouvelles pompes.

Si cela ne fonctionne pas, évidemment tournez vous ensuite vers l’option chaussures, voire posologie chez un podologue.

Le choix des chaussettes a une grande importance.

Courir seul

Je sais, au début nous avons peur d’être ridicule. Alors oui, démarrez votre activité solo .
Mais rapidement, forcez- vous à courir avec plus expérimenté que vous.
Voire dans un club ou un groupe du dimanche.

Ils vont vous encadrer et calmer le jeu. Parce que oui, vous allez être tout feu tout flamme en partant dans tous les sens certainement.

Et puis pour tenir bon aussi. Ne pas lâcher votre bonne résolution de prendre soin de vous.
Si un matin vous n’avez pas trop envie par flemme aigüe, et bien grâce à votre binôme ou votre groupe de runners, vous allez courir tout de même.

Et la phrase qui revient toujours dans ces moments là c’est: « si tu ne sortais pas ce matin , je me serais pas bougé.
Et l’autre dit souvent pareil. C’est marrant et c’est prenant 😉

– Courir plus vite que son niveau actuel.

Ah ça y est, message qui fâche les habitués.
Nous n’aimons pas qu’on nous dise que l’on court plus vite que notre niveau actuel.

Un débutant a tendance à courir trop vite

Je vous suggère de regarder ma vidéo sur Youtube pour commencer à apprendre les bases de gérer sa vitesse sans montre cardio au début.

– Ne pas se reposer assez entre les séances.

Cette erreur est peut-être la plus répandue. On ne se connait pas encore assez bien et pourtant, on ne peut s’empêcher de remettre le couvert encore et encore.
Sans prendre garde à notre état physique.
J’appelle cela la phase de « Tout nous réussi ». Alors pourquoi s’arrêter? Demain je remets ça et je ferais 10 minutes de plus ou 5km plus loin tiens.

Cela se traduira par de la fatigue chronique. Des douleurs à répétions et très certainement blessures.
Sans compter votre irritabilité due au surmenage sportif.

Si vous souhaitez aller plus loin dans les solutions à toutes ses erreurs du débutant je vous suggère vivement de télécharger le bonus gratuit que j’offre GRATUITEMENT.
J’y ai regroupé toutes les solutions à ces épineux problèmes.
Il suffit de me laisser une adresse email dans le formulaire ci dessous pour que je vous envoi ce rapport numérique.


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Catégories : Mes Conseils

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Les 5 erreurs que la plupart des Runners font"