Je perds 7 kg en 3 mois, en conservant mes capacités sportives.

Publié par sebastien le

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Qui ne souhaite pas perdre du poids, du gras ?
Mais comment s’y prendre sans pour autant arrêter de manger, ou encore prendre des substituts de repas? Ou bien faire du sport à outrance encore.

Avec les connaissances que j’ai acquis depuis des années, je suis en mesure de pouvoir vous aiguiller sur les grandes lignes à suivre pour perdre du poids avec raison.

Je vais donc vous raconter comment je m’y suis pris. Les ajustements du quotidien que j’ai su adapter à ma vie.
A ma condition sportive. Pour pouvoir continuer de pratiquer le running, le vélo ainsi que la PPG.
Tout en progressant évidemment, car c’est là tout l’enjeu. Perdre tout en gagnant.

La première chose à réaliser est la prise de conscience.

Pour ce faire , il faut s’ancrer une volonté propre. Une réelle motivation. Et non une résolution comme en début d’année.
Pour comprendre la nuance entre les deux, je vous mets en lien une vidéo où je traite le sujet.

Comment se créer une réelle motivation.

Pour la faire courte, il faut se fixer un objectif court terme réalisable dans le temps. Pour moi, c’était d’améliorer ma condition physique dans le but de réaliser dans les 5 mois qui suivent mon premier Ultra-Trail.

Juste se dire ” je veux perdre du poids” ne vous suffira pas. Sur la durée vous ne tiendrez pas.
En revanche, si vous visualisez un objectif du genre ” remettre mes anciennes affaires où je me sentais tellement bien dedans”, ou encore “je veux me rendre fier de moi et reprendre confiance en moi. Je le mérite”.

A présent, vous n’avez plus un rêve en tête mais un projet.

Une fois ce projet ancré, vous allez aisément voir ce qu’il faudra modifier, améliorer, apprendre, faire …
Ce seront vos petits ajustements qui feront le succès de votre projet.

Quelques exemples: ne plus grignoter entre les repas, diminuer les quantités de boissons sucrées ou alcoolisées.
Réduire les quantités dans son assiette, ou encore savoir dire “non” au moment de se faire resservir.

Je vous laisse mes ajustements que j’ai fait au fur et à mesure .

  • J’ai pris une assiette plus petite pour mes repas. Le plus souvent, ce sont des assiettes à dessert d’ailleurs. Pour une même quantité, nous avons l’impression d’en avoir plus. Et si on en met plus, alors l’assiette déborde.
  • Je ne grignote plus entre les repas. Sauf une poignée d’oléagineux. On y trouve les bonnes graisses, les protéines aussi, et ils sont riches en fibre. Les aliments contenant des fibres sont de bons coupe-faim.

Le repas du midi est constitué de bonnes proportions entre féculents, protéines végétales majoritairement, et de légumes. 100 g de féculents suffisent et c’est vraiment pas beaucoup . Ne devenez pas trop fou à peser tous vos plats. Il suffit de restreindre un peu vos proportions.
Doublez vos rations de légumes. Ces légumes doivent être le moins transformé possible.
S’ils sont cuits, privilégiez une cuisson basse température. Plus c’est cuit, plus ils perdent de leurs minéraux.
Variez vos sources de protéines, en réduisant les viandes par exemple.

En dessert, un bon fruit frais. Toujours le produit le moins transformé sera le meilleur pour vous.

Une collation ? Pas de souci.

Je me fais très souvent un bol de fromage blanc, avec toujours ces fameux oléagineux. Je parsème avec un fruit coupé. Varier les couleurs c’est tellement plus sympa. Ce bol va vous couper la faim sans soucis.

Et le soir ? On mange rien ?

Le soir deux options s’offrent à vous. Si une séance intense de sport est prévue au réveil, mangez un repas complet.
Mais la plupart du temps il ne sera pas nécessaire de manger autant.
Si vous ne mangiez que des légumes pour voir. Une belle portion bien-sûr. Avec un dessert si vous voulez mais pas de produits laitiers.

Parfois, sur conseil de naturopathe, je me fais un simple bouillon. Puis je me couche comme les poules ;), tôt .
Une manière de leurer son besoin de toujours s’alimenter.
Et c’est un bon moyen de nettoyer ses intestins aussi.

Le fait de moins manger les soirs, et surtout de ne pas manger de viande le soir, vous procurera un meilleur sommeil. Réduisant le temps de digestion vous trouverez le sommeil plus facilement.

Quelle philosophie faut-il se donner ?

Dans les futures semaines , il faut garder deux grandes lignes directives:


– Toujours y trouver une notion de plaisir dans ce que vous faites.
A vous de trouver le moyen de réhausser vos plats avec les couleurs, les saveurs. La simplicité parfois marche bien.

– Ne jamais avoir de frustration dans ce que vous faites. Si vous les accumulez, vous ne tiendrez pas longtemps.
Dans ce cas, faites l’impasse sur la restriction qui vous fait du tort. Et ce n’est pas grave . Vous ne prendrez pas des kilos en mangeant un repas de trop ou une sucrerie.

Une fois dans la semaine, prévoyez un repas de gratification

Et oui, vous le méritez bien. Vous vous êtes donné du mal toute la semaine.
Ce n’est pas tant pour votre équilibre nutritionnel qu’il faut manger un repas riche, mais plutôt pour le moral. Pour la satisfaction personnelle .
Il est bon de savourer les petites victoires. C’est important .

Combien de temps faut-il tenir ?

Les résultats de cette méthodologie au début sont toujours bons. Il faut savoir qu’il y aura des phases de stagnation. Et c’est très bien. Perdre trop vite n’est vraiment pas une bonne chose. Il vaut mieux durer sur le long terme, que crier victoire trop vite et lâcher toute bonne volonté par la suite.

La seule solution qui marche sera d’être assidue. Sans pour autant être trop stricte avec vous-même.
J’ai encore beaucoup de petites astuces à vous fournir, je ferais évoluer cet article ou en écrirais d’autres par la suite pour vous donner encore plus de contenus essentiels.

Si cet article t’as plu, n’hésites pas à me laisser un bref commentaire. 2 minutes de ton temps, pour partager des anecdotes amusantes.
Je t’invites aussi à télécharger mon bonus gratuit juste en bas de l’article (si ce n’est pas déjà fait ).


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